健康管理は、食事の管理から。生ハムのマリネの栄養バランスを見てみよう

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生ハムのマリネの詳細

材料

＊生ハム 中10枚 134 kcal
＊玉ねぎ 中0.4玉 28.9 kcal
＊きゅうり 中1本 21 kcal
＊ライム（果汁） 実1個分 5.4 kcal
＊米酢 大さじ2杯 14.7 kcal
＊食塩 0.3g 0 kcal
＊黒こしょう 3振り 1.1 kcal
＊砂糖（三温糖） 小さじ1杯 11.5 kcal
＊レタス 3人前 10.8 kcal
＊かいわれ大根 普通サイズ1パック 8.4 kcal
    235.8 kcal
生ハムのマリネ

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 235.8 kcal
 
11.1%
 内訳
＊炭水化物 22.6 g
 
6.1%
 内訳
＊タンパク質 16.6 g
 
15.6%
 内訳
＊ナトリウム 1228 mg
 
38.9%
 内訳
＊脂質 9.8 g
 
16.7%
 内訳
＊カリウム 915 mg
 
30.5%
 内訳
＊カルシウム 103 mg
 
4.4%
 内訳
＊鉄 1.9 mg
 
4.7%
 内訳
＊亜鉛 2.3 mg
 
7.6%
 内訳
＊ビタミンA 127 μgRE
 
4.2%
 内訳
＊ビタミンB1 0.6 mg
 
54.5%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
25%
 内訳
＊ビタミンB6 0.6 mg
 
1%
 内訳
＊ビタミンB12 0.3 μg
 
12.5%
 内訳
＊ビタミンC 56.2 mg
 
56.2%
 内訳
＊ビタミンD 0.4 μg
 
0.8%
 内訳
＊ビタミンE 1.8 mg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンK 163 μg
 
250.7%
 内訳
＊葉酸 163 μg
 
16.3%
 内訳
＊コレステロール 49 mg
 
7.5%
 内訳
＊食物繊維 4.7 g
 
23.5%
 内訳
＊食塩相当量 3.1 g
 
38.7%
 内訳


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