健康管理は、食事の管理から。バナナ＆みかんジュースの鉄の内訳

バナナ＆みかんジュースの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• みかん（缶詰） （41.8%）
• バナナ （36.6%）
• 低脂肪乳 （21.6%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

みかん（缶詰）	中8粒	0.12	mg	41.8	%
バナナ	中0.5本	0.11	mg	36.6	%
低脂肪乳	コップ0.3杯	0.06	mg	21.6	%
牛乳	コップ0.4杯	0	mg	0	%
ヨーグルト（無糖）	20g	0	mg	0	%