健康管理は、食事の管理から。苺とヨーグルトの豆腐ムースの鉄の内訳

苺とヨーグルトの豆腐ムースの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 絹ごし豆腐 （70%）
• イチゴ （26.8%）
• はちみつ （3.2%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

絹ごし豆腐	220g	1.8	mg	70	%
イチゴ	中15個	0.68	mg	26.8	%
はちみつ	10g	0.08	mg	3.2	%
ヨーグルト（無糖）	100g	0	mg	0	%