健康管理は、食事の管理から。きゅうりと白菜の梅昆布茶漬けの鉄の内訳

きゅうりと白菜の梅昆布茶漬けの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 白菜 （42.2%）
• きゅうり （31.6%）
• 塩昆布 （22.2%）
• 昆布茶 （4%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

白菜	中・葉2枚	0.6	mg	42.2	%
きゅうり	中1本	0.45	mg	31.6	%
塩昆布	1.5人前	0.32	mg	22.2	%
昆布茶	3g	0.06	mg	4	%