健康管理は、食事の管理から。お刺身盛り合わせのビタミンDの内訳

お刺身盛り合わせのビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• 本マグロ（トロ） （42.9%）
• キングサーモン （38.1%）
• ハマチ （9.5%）
• しめさば （9.5%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

本マグロ（トロ）	40g	7.2	μg	42.9	%
キングサーモン	40g	6.4	μg	38.1	%
ハマチ	40g	1.6	μg	9.5	%
しめさば	20g	1.6	μg	9.5	%
練りわさび	小1盛り	0	μg	0	%
濃口しょうゆ	5g	0	μg	0	%