健康管理は、食事の管理から。夜　サラダ　チャーハン　りんごのカリウムの内訳

夜　サラダ　チャーハン　りんごのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• トマト （26.8%）
• リンゴ （23.8%）
• にんじん （13.8%）
• ボンレスハム （9.9%）
• 米・もち米 （7.4%）
• その他 （18.21%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

トマト	100g	210	mg	26.8	%
リンゴ	中1個	187	mg	23.8	%
にんじん	40g	108	mg	13.8	%
ボンレスハム	30g	78	mg	9.9	%
米・もち米	200g	58	mg	7.4	%
サニーレタス	10g	41	mg	5.2	%
ピーマン	20g	38	mg	4.8	%
卵	M0.5個	28	mg	3.6	%
ガーリックパウダー	大さじ1杯	27.3	mg	3.5	%
プロセスチーズ	15g	9	mg	1.1	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0.01	%
ごま油	小さじ1杯	0	mg	0	%