健康管理は、食事の管理から。ハヤシライスのカリウムの内訳

ハヤシライスのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ケチャップ （26.7%）
• 和牛バラ （25.2%）
• ワイン（赤） （17.3%）
• グリンピース （10.7%）
• 玉ねぎ （9.5%）
• その他 （10.59%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ケチャップ	大さじ1杯	84.6	mg	26.7	%
和牛バラ	50g	80	mg	25.2	%
ワイン（赤）	50g	55	mg	17.3	%
グリンピース	10g	34	mg	10.7	%
玉ねぎ	20g	30	mg	9.5	%
米・もち米	50g	14.5	mg	4.6	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ1杯	9.6	mg	3	%
固形コンソメ	固形0.5個	5	mg	1.6	%
レモン（果汁）	小さじ0.5杯	2.5	mg	0.79	%
食塩	1g	1	mg	0.32	%
バター	3g	0.84	mg	0.26	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0.02	%
植物油	5g	0	mg	0	%