健康管理は、食事の管理から。カレイの煮付けのカリウムの内訳

カレイの煮付けのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• カレイ（生） （67.1%）
• カツオ昆布だし （18.3%）
• 濃口しょうゆ （10.2%）
• ショウガ （3.9%）
• 食塩 （0.35%）
• その他 （0.08%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

カレイ（生）	70g	231	mg	67.1	%
カツオ昆布だし	0.5カップ	63	mg	18.3	%
濃口しょうゆ	大さじ0.5杯	35.1	mg	10.2	%
ショウガ	0.5片	13.5	mg	3.9	%
食塩	小さじ0.2杯	1.2	mg	0.35	%
本みりん	小さじ0.5杯	0.21	mg	0.06	%
砂糖（上白糖）	小さじ1杯	0.06	mg	0.02	%