健康管理は、食事の管理から。トマトと魚介のパスタ風のカリウムの内訳

トマトと魚介のパスタ風のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• きゅうり （20.7%）
• じゃがいも （19.1%）
• 若鶏ササミ （17.4%）
• トマト （17.4%）
• かぼちゃ （9.3%）
• その他 （16.07%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

きゅうり	中1本	300	mg	20.7	%
じゃがいも	中0.5個	277	mg	19.1	%
若鶏ササミ	60g	252	mg	17.4	%
トマト	中1個	252	mg	17.4	%
かぼちゃ	30g	135	mg	9.3	%
味付けのり	8切サイズ1袋	81	mg	5.6	%
長ネギ	中0.5本	72	mg	5	%
ピーマン	中1個	66.5	mg	4.6	%
プロセスチーズ	スライス1枚	12	mg	0.83	%
穀物酢	大さじ1杯	0.64	mg	0.04	%
オリーブオイル	大さじ0.5杯	0	mg	0	%