健康管理は、食事の管理から。味噌チゲ＆雑炊のビタミンDの内訳

味噌チゲ＆雑炊のビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• 紅鮭 （92.8%）
• 生しいたけ （3.8%）
• 卵 （3.1%）
• 輸入牛ヒレ （0.32%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

紅鮭	70g	23.1	μg	92.8	%
生しいたけ	中3個	0.95	μg	3.8	%
卵	M1個	0.77	μg	3.1	%
輸入牛ヒレ	20g	0.08	μg	0.32	%
緑豆もやし	0.35人前	0	μg	0	%
玉ねぎ	中0.5玉	0	μg	0	%
味付けのり	8切サイズ0.5袋	0	μg	0	%
米・もち米	80g	0	μg	0	%
小口ネギ	中1本	0	μg	0	%
おろしニンニク	小0.3盛り	0	μg	0	%
絹ごし豆腐	普通サイズ0.2丁	0	μg	0	%
Cook DoR Korea! 韓国醤調味料 コチュジャン	15g	0	μg	0	%
唐辛子	中2本	0	μg	0	%
ショウガ	0.5片	0	μg	0	%
鶏ガラだし	2カップ	0	μg	0	%
白菜（キムチ）	1食分	0	μg	0	%