健康管理は、食事の管理から。味噌チゲ＆雑炊の栄養バランスを見てみよう

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味噌チゲ＆雑炊の詳細

材料

＊白菜（キムチ） 1食分 18.4 kcal
＊鶏ガラだし 2カップ 28 kcal
＊ショウガ 0.5片 1.5 kcal
＊唐辛子 中2本 0.35 kcal
＊Cook DoR Korea! 韓国醤調味料 コチュジャン 15g 27 kcal
＊絹ごし豆腐 普通サイズ0.2丁 33.6 kcal
＊おろしニンニク 小0.3盛り 1 kcal
＊小口ネギ 中1本 10.8 kcal
＊輸入牛ヒレ 20g 26.6 kcal
＊米・もち米 80g 134 kcal
＊卵 M1個 64.9 kcal
＊味付けのり 8切サイズ0.5袋 2.7 kcal
＊玉ねぎ 中0.5玉 36.1 kcal
＊生しいたけ 中3個 8.1 kcal
＊紅鮭 70g 96.6 kcal
＊緑豆もやし 0.35人前 2 kcal
    466.4 kcal
味噌チゲ＆雑炊

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 466.4 kcal
 
22.6%
 内訳
＊炭水化物 48.8 g
 
13.5%
 内訳
＊タンパク質 39.6 g
 
38.4%
 内訳
＊ナトリウム 645 mg
 
20.4%
 内訳
＊脂質 12 g
 
21%
 内訳
＊カリウム 958 mg
 
31.9%
 内訳
＊カルシウム 121 mg
 
5.2%
 内訳
＊鉄 3.2 mg
 
8%
 内訳
＊亜鉛 2.8 mg
 
9.3%
 内訳
＊ビタミンA 201 μgRE
 
6.7%
 内訳
＊ビタミンB1 0.4 mg
 
36.3%
 内訳
＊ビタミンB2 0.6 mg
 
50%
 内訳
＊ビタミンB6 0.7 mg
 
1.1%
 内訳
＊ビタミンB12 8.2 μg
 
341.6%
 内訳
＊ビタミンC 33.1 mg
 
33.1%
 内訳
＊ビタミンD 24.9 μg
 
49.8%
 内訳
＊ビタミンE 2.2 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンK 71.4 μg
 
109.8%
 内訳
＊葉酸 156 μg
 
15.6%
 内訳
＊コレステロール 229 mg
 
35.2%
 内訳
＊食物繊維 5.2 g
 
26%
 内訳
＊食塩相当量 1.7 g
 
21.2%
 内訳


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