健康管理は、食事の管理から。味噌チゲ＆雑炊の亜鉛の内訳

味噌チゲ＆雑炊の亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 輸入牛ヒレ （18.9%）
• 卵 （18.8%）
• 米・もち米 （16.2%）
• 紅鮭 （11.8%）
• 絹ごし豆腐 （10.1%）
• その他 （24.2%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

輸入牛ヒレ	20g	0.56	mg	18.9	%
卵	M1個	0.56	mg	18.8	%
米・もち米	80g	0.48	mg	16.2	%
紅鮭	70g	0.35	mg	11.8	%
絹ごし豆腐	普通サイズ0.2丁	0.3	mg	10.1	%
玉ねぎ	中0.5玉	0.19	mg	6.4	%
生しいたけ	中3個	0.18	mg	6.1	%
小口ネギ	中1本	0.12	mg	4	%
白菜（キムチ）	1食分	0.12	mg	4	%
味付けのり	8切サイズ0.5袋	0.06	mg	1.9	%
緑豆もやし	0.35人前	0.04	mg	1.4	%
ショウガ	0.5片	0.01	mg	0.17	%
唐辛子	中2本	0	mg	0.13	%
おろしニンニク	小0.3盛り	0	mg	0.1	%
Cook DoR Korea! 韓国醤調味料 コチュジャン	15g	0	mg	0	%
鶏ガラだし	2カップ	0	mg	0	%