健康管理は、食事の管理から。ちり鍋のビタミンDの内訳

ちり鍋のビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• マイタケ （65%）
• 卵 （32.9%）
• 若鶏ムネ （2.1%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

マイタケ	中0.5株	1.5	μg	65	%
卵	M1個	0.77	μg	32.9	%
若鶏ムネ	50g	0.05	μg	2.1	%
板こんにゃく	板0.25枚	0	μg	0	%
長ネギ	中0.2本	0	μg	0	%
黒砂糖	大さじ1杯	0	μg	0	%
味付けのり	8切サイズ0.25袋	0	μg	0	%
米・もち米	60g	0	μg	0	%
大根（根）	中・厚さ1cm	0	μg	0	%
食塩	小さじ1杯	0	μg	0	%
薄口しょうゆ	大さじ0.5杯	0	μg	0	%
白菜	中・葉5枚	0	μg	0	%
カツオだし	2カップ	0	μg	0	%
小口ネギ	中0.5本	0	μg	0	%