健康管理は、食事の管理から。ちり鍋の栄養バランスを見てみよう

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ちり鍋の詳細

材料

＊小口ネギ 中0.5本 5.4 kcal
＊カツオだし 2カップ 12 kcal
＊白菜 中・葉5枚 70 kcal
＊薄口しょうゆ 大さじ0.5杯 4.9 kcal
＊食塩 小さじ1杯 0 kcal
＊若鶏ムネ 50g 95.5 kcal
＊大根（根） 中・厚さ1cm 7.2 kcal
＊米・もち米 60g 101 kcal
＊卵 M1個 64.9 kcal
＊味付けのり 8切サイズ0.25袋 1.3 kcal
＊黒砂糖 大さじ1杯 70.8 kcal
＊長ネギ 中0.2本 4.5 kcal
＊板こんにゃく 板0.25枚 2.5 kcal
＊マイタケ 中0.5株 7.2 kcal
    447 kcal
ちり鍋

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 447 kcal
 
21.7%
 内訳
＊炭水化物 63.6 g
 
17.6%
 内訳
＊タンパク質 26 g
 
25.2%
 内訳
＊ナトリウム 3127 mg
 
99.3%
 内訳
＊脂質 11.8 g
 
20.6%
 内訳
＊カリウム 2052 mg
 
68.4%
 内訳
＊カルシウム 358 mg
 
15.5%
 内訳
＊鉄 4.3 mg
 
10.7%
 内訳
＊亜鉛 3 mg
 
10%
 内訳
＊ビタミンA 179 μgRE
 
5.9%
 内訳
＊ビタミンB1 0.4 mg
 
36.3%
 内訳
＊ビタミンB2 0.7 mg
 
58.3%
 内訳
＊ビタミンB6 1.1 mg
 
1.8%
 内訳
＊ビタミンB12 2.5 μg
 
104.1%
 内訳
＊ビタミンC 112 mg
 
112%
 内訳
＊ビタミンD 2.4 μg
 
4.8%
 内訳
＊ビタミンE 1.8 mg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンK 348 μg
 
535.3%
 内訳
＊葉酸 419 μg
 
41.9%
 内訳
＊コレステロール 221 mg
 
34%
 内訳
＊食物繊維 10.6 g
 
53%
 内訳
＊食塩相当量 8.1 g
 
101.2%
 内訳


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