健康管理は、食事の管理から。ちり鍋のカルシウムの内訳

ちり鍋のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 白菜 （60.1%）
• 黒砂糖 （13.4%）
• 卵 （6.1%）
• 板こんにゃく （6%）
• 小口ネギ （5.6%）
• その他 （8.72%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

白菜	中・葉5枚	215	mg	60.1	%
黒砂糖	大さじ1杯	48	mg	13.4	%
卵	M1個	21.9	mg	6.1	%
板こんにゃく	板0.25枚	21.5	mg	6	%
小口ネギ	中0.5本	20	mg	5.6	%
大根（根）	中・厚さ1cm	9.2	mg	2.6	%
カツオだし	2カップ	8	mg	2.2	%
長ネギ	中0.2本	5	mg	1.4	%
薄口しょうゆ	大さじ0.5杯	2.2	mg	0.6	%
若鶏ムネ	50g	2	mg	0.56	%
米・もち米	60g	1.8	mg	0.5	%
食塩	小さじ1杯	1.3	mg	0.37	%
味付けのり	8切サイズ0.25袋	1.3	mg	0.36	%
マイタケ	中0.5株	0.45	mg	0.13	%