健康管理は、食事の管理から。寿司 (にぎり7貫)の亜鉛の内訳

寿司 (にぎり7貫)の亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 米・もち米 （32.9%）
• ホタテ貝 （29.6%）
• 車エビ （16.9%）
• 本マグロ（トロ） （8.8%）
• 剣先イカ （5.7%）
• その他 （6.22%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

米・もち米	100g	0.6	mg	32.9	%
ホタテ貝	中1個	0.54	mg	29.6	%
車エビ	中1尾	0.31	mg	16.9	%
本マグロ（トロ）	刺身0.4人前	0.16	mg	8.8	%
剣先イカ	寿司1貫分	0.1	mg	5.7	%
ハマチ	刺身0.2人前	0.1	mg	5.4	%
りんご酢	15g	0.02	mg	0.82	%