健康管理は、食事の管理から。かき揚げの鉄の内訳

かき揚げの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 枝豆 （39.2%）
• かぼちゃ （31.4%）
• 玉ねぎ （18.8%）
• 卵 （5.6%）
• にんじん （3.8%）
• その他 （1.1%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

枝豆	1人前	0.63	mg	39.2	%
かぼちゃ	100g	0.5	mg	31.4	%
玉ねぎ	100g	0.3	mg	18.8	%
卵	5g	0.09	mg	5.6	%
にんじん	30g	0.06	mg	3.8	%
小麦粉（薄力粉）	3g	0.02	mg	1.1	%
植物油	10g	0	mg	0	%