健康管理は、食事の管理から。プレーンオムライスのタンパク質の内訳

プレーンオムライスのタンパク質の内訳グラフ

タンパク質の内訳グラフ

• 卵 （60.8%）
• 若鶏モモ （18.6%）
• 米・もち米 （14.1%）
• 玉ねぎ （2.5%）
• グリンピース （2%）
• その他 （2.03%）

タンパク質とは

たんぱく質は、体を構成する細胞質の主成分で臓器や血液、皮膚、筋肉など、さまざまな部分を構成しており、エネルギー源として重要な栄養素です。
動物性たんぱく質と植物性たんぱく質が１：１になるようにバランスよく摂取できれば理想的です。

不足すると･･･
脳の働きや体力、抵抗力が低下してしまいます。

摂りすぎると･･･
肥満や動脈硬化、それに伴う心臓病や痛風を引き起こす可能性があります。
特に動物性たんぱく質の過剰摂取には十分に注意しましょう。
また腎臓への負担も大きくなるため注意が必要です。

一覧表

卵	M2個	10.6	g	60.8	%
若鶏モモ	20g	3.2	g	18.6	%
米・もち米	並0.7杯	2.5	g	14.1	%
玉ねぎ	中0.25玉	0.43	g	2.5	%
グリンピース	大さじ0.5杯	0.35	g	2	%
ケチャップ	大さじ1杯	0.31	g	1.8	%
こしょう	2振り	0.02	g	0.12	%
バター	大さじ0.25杯	0.02	g	0.11	%
食塩	0.1g	0	g	0	%