健康管理は、食事の管理から。プレーンオムライスのビタミンAの内訳

プレーンオムライスのビタミンAの内訳グラフ

ビタミンAの内訳グラフ

• 卵 （78.1%）
• バター （10%）
• ケチャップ （6.1%）
• 若鶏モモ （4.7%）
• グリンピース （1.1%）

ビタミンAとは

ビタミンAは、夜間の視力の維持を助け、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
日ごろから目をよく使う人、疲れ目の人は、より多くのビタミンAを摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
夜盲症や眼球乾燥症、皮膚の角化、感染症への抵抗力低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
吐き気や食欲不振、頭痛などの過剰症を引き起こします。
親水性のビタミンA（βカロチン）はとりすぎても問題ありません。
βカロチンは赤や黄色の野菜、果物から摂取することができます。

一覧表

卵	M2個	129	μgRE	78.1	%
バター	大さじ0.25杯	16.6	μgRE	10	%
ケチャップ	大さじ1杯	10.1	μgRE	6.1	%
若鶏モモ	20g	7.8	μgRE	4.7	%
グリンピース	大さじ0.5杯	1.8	μgRE	1.1	%
玉ねぎ	中0.25玉	0	μgRE	0	%
米・もち米	並0.7杯	0	μgRE	0	%
こしょう	2振り	0	μgRE	0	%
食塩	0.1g	0	μgRE	0	%