健康管理は、食事の管理から。パスタのカルシウムの内訳

パスタのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• プロセスチーズ （65.3%）
• トマトソース （11.7%）
• スパゲティ・マカロニ（ゆで） （9.3%）
• 生クリーム（液状） （6.1%）
• 鶏ガラだし （2.6%）
• その他 （4.97%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

プロセスチーズ	16g	101	mg	65.3	%
トマトソース	お玉1杯	18	mg	11.7	%
スパゲティ・マカロニ（ゆで）	乾物0.8人前	14.4	mg	9.3	%
生クリーム（液状）	通常サイズ0.1パック	9.4	mg	6.1	%
鶏ガラだし	1カップ	4	mg	2.6	%
ボンレスハム	中3枚	3.6	mg	2.3	%
バター	大さじ1杯	2	mg	1.3	%
マッシュルーム	中4個	1.2	mg	0.78	%
バター	大さじ0.25杯	0.49	mg	0.32	%
黒こしょう	1振り	0.41	mg	0.27	%
オリーブオイル	大さじ1杯	0	mg	0	%