健康管理は、食事の管理から。グラタンのカルシウムの内訳

グラタンのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• プロセスチーズ （83.3%）
• トマトソース （5.9%）
• 生クリーム（液状） （4.7%）
• スパゲティ・マカロニ（ゆで） （3%）
• 若鶏ササミ （1.7%）
• その他 （1.48%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

プロセスチーズ	スライス2枚	252	mg	83.3	%
トマトソース	お玉1杯	18	mg	5.9	%
生クリーム（液状）	30g	14.1	mg	4.7	%
スパゲティ・マカロニ（ゆで）	50g	9	mg	3	%
若鶏ササミ	170g	5.1	mg	1.7	%
ケチャップ	大さじ1杯	3.1	mg	1	%
マッシュルーム	中4個	1.2	mg	0.4	%
こしょう	1振り	0.24	mg	0.08	%
オリーブオイル	大さじ1杯	0	mg	0	%