健康管理は、食事の管理から。さつまいもご飯の鉄の内訳

さつまいもご飯の鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• さつまいも （65.7%）
• 米・もち米 （23.5%）
• 濃口しょうゆ （10.8%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

さつまいも	40g	0.28	mg	65.7	%
米・もち米	100g	0.1	mg	23.5	%
濃口しょうゆ	大さじ0.15杯	0.05	mg	10.8	%
本みりん	小さじ0.5杯	0	mg	0	%
料理酒	大さじ0.5杯	0	mg	0	%