健康管理は、食事の管理から。チキンカツ定食のカルシウムの内訳

チキンカツ定食のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 油揚げ （42%）
• きゅうり （18.2%）
• キャベツ （10%）
• 米みそ（甘） （6.7%）
• 卵 （5.1%）
• その他 （18.07%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

油揚げ	薄揚げ1枚	90	mg	42	%
きゅうり	中1本	39	mg	18.2	%
キャベツ	葉1枚	21.5	mg	10	%
米みそ（甘）	大さじ1杯	14.4	mg	6.7	%
卵	M0.5個	11	mg	5.1	%
とんかつソース	大さじ1杯	9.8	mg	4.6	%
カットワカメ	1人前	8.2	mg	3.8	%
米・もち米	220g	6.6	mg	3.1	%
若鶏ムネ	中0.5枚	6	mg	2.8	%
乾燥パン粉	大さじ3杯	5.9	mg	2.8	%
大根（たくあん）	1切れ	2.1	mg	0.97	%
植物油	大さじ1杯	0	mg	0	%