健康管理は、食事の管理から。トマトソーススパゲティのカリウムの内訳

トマトソーススパゲティのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 白菜 （37.6%）
• ホールトマト（缶詰） （27.4%）
• スパゲティ・マカロニ（ゆで） （11.4%）
• ぶなしめじ （9.7%）
• 生しいたけ （4.8%）
• その他 （9.11%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

白菜	中・葉3枚	660	mg	37.6	%
ホールトマト（缶詰）	大0.5缶	480	mg	27.4	%
スパゲティ・マカロニ（ゆで）	乾物1人前	200	mg	11.4	%
ぶなしめじ	中0.5株	171	mg	9.7	%
生しいたけ	中2個	84	mg	4.8	%
甘エビ	中3匹	46.5	mg	2.7	%
紋甲イカ	20g	44	mg	2.5	%
玉ねぎ	20g	30	mg	1.7	%
ニンニク	中国産サイズ0.5片	15.9	mg	0.91	%
アサリ	10g	14	mg	0.8	%
めんつゆ（ストレート）	5g	5	mg	0.29	%
食塩	小さじ0.5杯	3	mg	0.17	%
料理酒	5g	0.7	mg	0.04	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0	%
オリーブオイル	大さじ1杯	0	mg	0	%