健康管理は、食事の管理から。豚肉と野菜の蒸し焼きのビタミンDの内訳

豚肉と野菜の蒸し焼きのビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• マイタケ （42.2%）
• 生しいたけ （28.9%）
• 豚バラ （18.4%）
• エノキダケ （10.5%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

マイタケ	中0.3株	0.92	μg	42.2	%
生しいたけ	中2個	0.63	μg	28.9	%
豚バラ	100g	0.4	μg	18.4	%
エノキダケ	普通サイズ0.3袋	0.23	μg	10.5	%
料理酒	30g	0	μg	0	%
ニンニク	中国産サイズ1片	0	μg	0	%
白菜	中・葉1枚	0	μg	0	%
大豆もやし	1人前	0	μg	0	%