健康管理は、食事の管理から。かぼちゃのクリーム煮１のカルシウムの内訳

かぼちゃのクリーム煮１のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 低脂肪乳 （25.8%）
• かぼちゃ （18.7%）
• 大根（根） （17.7%）
• にんじん （15.5%）
• 玉ねぎ （10.4%）
• その他 （11.9%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

低脂肪乳	コップ0.5杯	135	mg	25.8	%
かぼちゃ	650g	97.5	mg	18.7	%
大根（根）	中・厚さ10cm	92	mg	17.7	%
にんじん	中1.5本	81	mg	15.5	%
玉ねぎ	中1.5玉	54.2	mg	10.4	%
スナップえんどう	4人前	32	mg	6.1	%
ビーフシチュー（レトルト）	1人前	30	mg	5.8	%