健康管理は、食事の管理から。かぼちゃの温サラダのカルシウムの内訳

かぼちゃの温サラダのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 小松菜 （64.2%）
• ゴマ （13.6%）
• 大根（根） （12.2%）
• かぼちゃ （6.2%）
• 濃口しょうゆ （2%）
• その他 （1.85%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

小松菜	中4株	340	mg	64.2	%
ゴマ	大さじ0.6杯	72	mg	13.6	%
大根（根）	中・厚さ7cm	64.4	mg	12.2	%
かぼちゃ	220g	33	mg	6.2	%
濃口しょうゆ	大さじ2杯	10.4	mg	2	%
豆みそ	大さじ0.3杯	8.1	mg	1.5	%
マヨネーズ	大さじ0.3杯	0.97	mg	0.18	%
ゆず（果汁）	実0.2個分	0.6	mg	0.11	%
穀物酢	大さじ1杯	0.32	mg	0.06	%