健康管理は、食事の管理から。お好み焼き（我が家風１）のカリウムの内訳

お好み焼き（我が家風１）のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• キャベツ （47.5%）
• マダコ （20.6%）
• とんかつソース （9.6%）
• プロセスチーズ （5.7%）
• 卵 （5.3%）
• その他 （11.29%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

キャベツ	葉5枚	500	mg	47.5	%
マダコ	足・中0.5本	218	mg	20.6	%
とんかつソース	大さじ3杯	101	mg	9.6	%
プロセスチーズ	スライス5枚	60	mg	5.7	%
卵	M1個	55.9	mg	5.3	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ4杯	38.4	mg	3.6	%
かつお節	小1パック	37.6	mg	3.6	%
ちくわ	小サイズ1本	28.5	mg	2.7	%
青のり	2人前	7.7	mg	0.73	%
マヨネーズ	大さじ2杯	7	mg	0.66	%