健康管理は、食事の管理から。ローカロリーマカロニサラダのカリウムの内訳

ローカロリーマカロニサラダのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• きゅうり （31.2%）
• スパゲティ・マカロニ（ゆで） （20.8%）
• にんじん （16.8%）
• スイートコーン（缶詰） （10.8%）
• ロースハム （10.3%）
• その他 （10.09%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

きゅうり	中1本	300	mg	31.2	%
スパゲティ・マカロニ（ゆで）	乾物1人前	200	mg	20.8	%
にんじん	中0.3本	162	mg	16.8	%
スイートコーン（缶詰）	80g	104	mg	10.8	%
ロースハム	38g	98.8	mg	10.3	%
ヨーグルト（無糖）	50g	85	mg	8.8	%
マヨネーズ	大さじ3杯	10.5	mg	1.1	%
食塩	小さじ0.3杯	1.8	mg	0.19	%