健康管理は、食事の管理から。野菜サンドの鉄の内訳

野菜サンドの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 食パン （52.8%）
• マヨネーズ （17.1%）
• レタス （12.2%）
• きゅうり （8.1%）
• トマト （8.1%）
• その他 （1.8%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

食パン	6枚切1枚	0.39	mg	52.8	%
マヨネーズ	大さじ1杯	0.13	mg	17.1	%
レタス	1人前	0.09	mg	12.2	%
きゅうり	20g	0.06	mg	8.1	%
トマト	中0.25個	0.06	mg	8.1	%
バター	大さじ1杯	0.01	mg	1.8	%