健康管理は、食事の管理から。ニラレバ炒めのカリウムの内訳

ニラレバ炒めのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ニラ （35.2%）
• 豚バラ （27.5%）
• 濃口しょうゆ （15.5%）
• 大豆もやし （14.1%）
• おろしニンニク （4.8%）
• その他 （2.84%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ニラ	0.5束	160	mg	35.2	%
豚バラ	0.5人前	125	mg	27.5	%
濃口しょうゆ	大さじ1杯	70.2	mg	15.5	%
大豆もやし	40g	64	mg	14.1	%
おろしニンニク	5g	22	mg	4.8	%
おろししょうが	5g	7	mg	1.5	%
片栗粉	大さじ1杯	3.4	mg	0.75	%
料理酒	大さじ1杯	2.1	mg	0.46	%
食塩	0.5g	0.5	mg	0.11	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0.01	%
砂糖（上白糖）	小さじ1杯	0.06	mg	0.01	%
植物油	大さじ1杯	0	mg	0	%
ごま油	小さじ1杯	0	mg	0	%