健康管理は、食事の管理から。レンコンとツナのサラダのカリウムの内訳

レンコンとツナのサラダのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• レンコン （82.4%）
• ツナフレーク缶（ライト） （9.4%）
• 玉ねぎ （7%）
• みょうが （0.61%）
• マヨネーズ （0.29%）
• その他 （0.22%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

レンコン	160g	704	mg	82.4	%
ツナフレーク缶（ライト）	35g	80.5	mg	9.4	%
玉ねぎ	40g	60	mg	7	%
みょうが	中0.5個	5.3	mg	0.61	%
マヨネーズ	10g	2.5	mg	0.29	%
粒入りマスタード	小1盛り	1.9	mg	0.22	%