健康管理は、食事の管理から。かつおたたきの鉄の内訳

かつおたたきの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• カツオ （93.5%）
• 濃口しょうゆ （4.5%）
• 練りわさび （2%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

カツオ	100g	1.9	mg	93.5	%
濃口しょうゆ	大さじ0.3杯	0.09	mg	4.5	%
練りわさび	小1盛り	0.04	mg	2	%