健康管理は、食事の管理から。チキンライスのカリウムの内訳

チキンライスのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• にんじん （34.2%）
• ケチャップ （26.8%）
• 玉ねぎ （18%）
• 米・もち米 （11%）
• ウインナーソーセージ （5.7%）
• その他 （4.25%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

にんじん	中0.2本	108	mg	34.2	%
ケチャップ	大さじ1杯	84.6	mg	26.8	%
玉ねぎ	中0.2玉	57	mg	18	%
米・もち米	120g	34.8	mg	11	%
ウインナーソーセージ	中0.5本	18	mg	5.7	%
ピーマン	中0.2個	13.3	mg	4.2	%
食塩	0.1g	0.1	mg	0.03	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0.02	%
植物油	大さじ0.2杯	0	mg	0	%