健康管理は、食事の管理から。海鮮丼の亜鉛の内訳

海鮮丼の亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 米・もち米 （31.5%）
• マダコ （18%）
• ハマチ （8.4%）
• イクラ （7.9%）
• カンパチ （7.9%）
• その他 （26.3%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

米・もち米	並1杯	0.84	mg	31.5	%
マダコ	30g	0.48	mg	18	%
ハマチ	32g	0.22	mg	8.4	%
イクラ	寿司1貫分	0.21	mg	7.9	%
カンパチ	寿司2貫分	0.21	mg	7.9	%
焼きのり	5g	0.18	mg	6.7	%
キハダマグロ	30g	0.15	mg	5.6	%
キングサーモン	32g	0.13	mg	4.8	%
生ウニ	5g	0.1	mg	3.7	%
濃口しょうゆ	大さじ0.5杯	0.08	mg	3	%
甘エビ	中1匹	0.05	mg	1.9	%
練りわさび	小1盛り	0.02	mg	0.6	%