健康管理は、食事の管理から。ワンタンのカリウムの内訳

ワンタンのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 白菜（キムチ） （20.6%）
• 豚ロース （14.1%）
• 米みそ（赤） （12%）
• チンゲン菜 （11.8%）
• カツオだし （10.3%）
• その他 （31.2%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

白菜（キムチ）	1食分	136	mg	20.6	%
豚ロース	30g	93	mg	14.1	%
米みそ（赤）	大さじ1杯	79.2	mg	12	%
チンゲン菜	中0.3株	78	mg	11.8	%
カツオだし	1.3カップ	67.6	mg	10.3	%
ニンニク	中国産サイズ2片	63.6	mg	9.6	%
卵	M1個	55.9	mg	8.5	%
にんじん	20g	54	mg	8.2	%
餃子の皮	市販品10枚	32	mg	4.9	%