健康管理は、食事の管理から。とうふとワカメの味噌汁の鉄の内訳

とうふとワカメの味噌汁の鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 木綿豆腐 （36.4%）
• 米みそ（赤） （20.9%）
• 米みそ（白） （19.4%）
• もずく （18.9%）
• じゃがいも （4.3%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

木綿豆腐	普通サイズ0.25丁	0.68	mg	36.4	%
米みそ（赤）	大さじ0.5杯	0.39	mg	20.9	%
米みそ（白）	大さじ0.5杯	0.36	mg	19.4	%
もずく	1人前	0.35	mg	18.9	%
じゃがいも	20g	0.08	mg	4.3	%