健康管理は、食事の管理から。中華丼の亜鉛の内訳
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中華丼の亜鉛の内訳
中華丼の亜鉛の内訳グラフ
亜鉛の内訳グラフ
■
米・もち米
(32.8%)
■
白菜
(15.6%)
■
ヤリイカ (14.1%)
■
豚肩ロース
(11.7%)
■
たけのこ (10.2%)
■
その他 (15.7%)
亜鉛とは
亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。
不足すると・・・
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。
摂りすぎると・・・
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。
一覧表
■
米・もち米
並1杯
0.84
mg
32.8
%
■
白菜
中・葉2枚
0.4
mg
15.6
%
■
ヤリイカ
30g
0.36
mg
14.1
%
■
豚肩ロース
0.5人前
0.3
mg
11.7
%
■
たけのこ
20g
0.26
mg
10.2
%
■
うずら卵
中1個
0.18
mg
7
%
■
芝エビ
中2尾
0.1
mg
3.9
%
■
濃口しょうゆ
大さじ0.5杯
0.08
mg
3.2
%
■
にんじん
中0.1本
0.04
mg
1.6
%
■
ごま油
小さじ0.5杯
0
mg
0
%
■
片栗粉
大さじ0.5杯
0
mg
0
%
■
中華だし
0.3カップ
0
mg
0
%
■
砂糖(上白糖)
小さじ1杯
0
mg
0
%
■
料理酒
大さじ1杯
0
mg
0
%
他の栄養素
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