健康管理は、食事の管理から。キャベツとかつお節のチャーハンの亜鉛の内訳

キャベツとかつお節のチャーハンの亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 長ネギ （35.9%）
• 米・もち米 （25.1%）
• 卵 （16.7%）
• 魚肉ソーセージ （12%）
• キャベツ （9%）
• その他 （1.33%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

長ネギ	中5本	1.2	mg	35.9	%
米・もち米	並1杯	0.84	mg	25.1	%
卵	M1個	0.56	mg	16.7	%
魚肉ソーセージ	普通サイズ1本	0.4	mg	12	%
キャベツ	葉3枚	0.3	mg	9	%
濃口しょうゆ	5g	0.05	mg	1.3	%
こしょう	1振り	0	mg	0.03	%
オリーブオイル	10g	0	mg	0	%
食塩	0.5g	0	mg	0	%