健康管理は、食事の管理から。アジの唐揚げの鉄の内訳

アジの唐揚げの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• アジ （74.4%）
• 濃口しょうゆ （14.5%）
• 片栗粉 （7.1%）
• こしょう （1.7%）
• おろしニンニク （1.7%）
• その他 （0.71%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

アジ	中1尾	0.32	mg	74.4	%
濃口しょうゆ	大さじ0.2杯	0.06	mg	14.5	%
片栗粉	大さじ0.5杯	0.03	mg	7.1	%
こしょう	1振り	0.01	mg	1.7	%
おろしニンニク	小0.5盛り	0.01	mg	1.7	%
おろししょうが	小0.5盛り	0	mg	0.71	%
植物油	15g	0	mg	0	%
食塩	0.1g	0	mg	0	%
砂糖（上白糖）	0.5g	0	mg	0	%
料理酒	大さじ0.2杯	0	mg	0	%