健康管理は、食事の管理から。洋なしの生姜入り白ワイン煮の鉄の内訳

洋なしの生姜入り白ワイン煮の鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• ワイン（白） （60%）
• 西洋梨 （30%）
• ショウガ （10%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

ワイン（白）	グラス1杯	0.3	mg	60	%
西洋梨	中1個	0.15	mg	30	%
ショウガ	1片	0.05	mg	10	%