健康管理は、食事の管理から。お好み焼き（海鮮）のカルシウムの内訳

お好み焼き（海鮮）のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• ブラックタイガー （25%）
• とんかつソース （20.8%）
• 卵 （11.7%）
• キャベツ （11.4%）
• ヤリイカ （8%）
• その他 （23.17%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

ブラックタイガー	中5尾	46.9	mg	25	%
とんかつソース	大さじ4杯	39	mg	20.8	%
卵	M1個	21.9	mg	11.7	%
キャベツ	葉1枚	21.5	mg	11.4	%
ヤリイカ	中1杯	15	mg	8	%
からし明太子	中1腹	11.5	mg	6.1	%
ホタテ貝	中2個	8.8	mg	4.7	%
長ネギ	20g	6.2	mg	3.3	%
イイダコ	中0.5杯	6	mg	3.2	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ2杯	3.7	mg	2	%
青のり	1人前	3.6	mg	1.9	%
紅ショウガ	5g	3.4	mg	1.8	%
かつお節	小0.2パック	0.22	mg	0.12	%
カツオだし	5g	0.1	mg	0.05	%
植物油	大さじ1杯	0	mg	0	%