健康管理は、食事の管理から。お好み焼き（海鮮）のカリウムの内訳

お好み焼き（海鮮）のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ヤリイカ （36.2%）
• ブラックタイガー （12.9%）
• とんかつソース （10.8%）
• ホタテ貝 （10%）
• キャベツ （8%）
• その他 （21.99%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ヤリイカ	中1杯	450	mg	36.2	%
ブラックタイガー	中5尾	161	mg	12.9	%
とんかつソース	大さじ4杯	134	mg	10.8	%
ホタテ貝	中2個	124	mg	10	%
キャベツ	葉1枚	100	mg	8	%
からし明太子	中1腹	90	mg	7.2	%
イイダコ	中0.5杯	60	mg	4.8	%
卵	M1個	55.9	mg	4.5	%
長ネギ	20g	36	mg	2.9	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ2杯	19.2	mg	1.5	%
かつお節	小0.2パック	7.5	mg	0.6	%
青のり	1人前	3.9	mg	0.31	%
カツオだし	5g	1.3	mg	0.1	%
紅ショウガ	5g	1.1	mg	0.08	%
植物油	大さじ1杯	0	mg	0	%