健康管理は、食事の管理から。ミックスフルーツジュースの鉄の内訳

ミックスフルーツジュースの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 抹茶 （48.7%）
• 豆乳（無調整） （39.5%）
• はちみつ （5%）
• キウイフルーツ （4.3%）
• バナナ （2.4%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

抹茶	1杯分	0.85	mg	48.7	%
豆乳（無調整）	コップ0.25杯	0.69	mg	39.5	%
はちみつ	大さじ0.5杯	0.09	mg	5	%
キウイフルーツ	中0.25個	0.08	mg	4.3	%
バナナ	中0.2本	0.04	mg	2.4	%
牛乳	コップ0.25杯	0	mg	0	%
ヨーグルト（無糖）	１人用サイズ0.25パック	0	mg	0	%
リンゴ	中0.1個	0	mg	0	%