健康管理は、食事の管理から。鮭水炊きのカルシウムの内訳

鮭水炊きのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 木綿豆腐 （38.8%）
• 白菜 （30.9%）
• 小口ネギ （14.4%）
• 小口ネギ （7.2%）
• 大根（根） （3.3%）
• その他 （5.44%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

木綿豆腐	普通サイズ0.3丁	108	mg	38.8	%
白菜	中・葉2枚	86	mg	30.9	%
小口ネギ	中1本	40	mg	14.4	%
小口ネギ	中0.5本	20	mg	7.2	%
大根（根）	中・厚さ1cm	9.2	mg	3.3	%
塩鮭	切り身1切れ	8	mg	2.9	%
めんつゆ（ストレート）	0.8人分	3.8	mg	1.4	%
カツオ昆布だし	0.3カップ	1.8	mg	0.65	%
ショウガ	1片	1.2	mg	0.43	%
マイタケ	中0.2株	0.18	mg	0.06	%
エノキダケ	普通サイズ0.2袋	0	mg	0	%