健康管理は、食事の管理から。たけのことこんにゃくの炊き込みご飯のカルシウムの内訳

たけのことこんにゃくの炊き込みご飯のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 板こんにゃく （29.5%）
• 米・もち米 （16.6%）
• カツオ昆布だし （12.7%）
• にんじん （11.4%）
• たけのこ （11%）
• その他 （18.88%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

板こんにゃく	130g	55.9	mg	29.5	%
米・もち米	1050g	31.5	mg	16.6	%
カツオ昆布だし	4カップ	24	mg	12.7	%
にんじん	80g	21.6	mg	11.4	%
たけのこ	130g	20.8	mg	11	%
薄口しょうゆ	大さじ4杯	17.3	mg	9.1	%
濃口しょうゆ	大さじ1.5杯	7.8	mg	4.1	%
若鶏モモ	155g	7.8	mg	4.1	%
ショウガ	1片	1.2	mg	0.63	%
本みりん	小さじ6杯	0.72	mg	0.38	%
ぶなしめじ	60g	0.6	mg	0.32	%
料理酒	大さじ2杯	0.3	mg	0.16	%
砂糖（三温糖）	小さじ1杯	0.18	mg	0.09	%