健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年5月）

エネルギー 約231 kcalが過剰 摂取　2163.48 kcal 目安　1288 ～ 1932 kcal 炭水化物 適切です 摂取　213.21 g 目安　161 ～ 338 g タンパク質 適切です 摂取　68.58 g 目安　40 ～ 96.6 g ナトリウム 約540 mgが過剰 摂取　4476.59 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約24.2 gが過剰 摂取　77.9 g 目安　28.6 ～ 53.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2244.27 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約198 mgが不足 摂取　402.42 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.62 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.71 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1016.09 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.68 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.34 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約11.7 mgが不足 摂取　73.32 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.34 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　7.38 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　200.99 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　227.37 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　352.98 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　10.32 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.9 gが過剰 摂取　10.89 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(金)		おにぎり ヨーグルト フルーツポンチ バナナ お茶 コーヒー	ポテトサラダ ブロッコリー ゆで卵 セロリ トマト ベーコン 紅茶 アップルパイ えび コーヒー	ビール ご飯 柿の種 玉子焼き アジフライ サラダ菜 ミニトマト	2099.9	kcal
5月2日(土)		チョコチップスナック バナナ ヨーグルト コーヒー	いなり寿司 まき　にぎり お茶 コーヒー デニッシュ チョコ [袋...	幕の内弁当 日本酒 ポテトフライ	2539.1	kcal
5月3日(日)				バイキング（計測不能）	---	kcal
5月4日(月)
5月5日(火)		チョコチップスナック ふんわりワッフル レアチ... コーヒー	パスタ コーヒー	ビール 日本酒 まぐろ 蒲焼 ご飯 ながいも	2009.3	kcal
5月6日(水)		アップルパイ コーヒー	チャーハン お茶 爽健美茶 [ペットボトル... ドーナツ	ご飯 肉じゃが きゅうり ミニトマト サラダ菜 ワイン 納豆	1957.7	kcal
5月7日(木)		ご飯 味噌汁 バナナ ヨーグルト お茶 コーヒー	うどん かしわ コーヒー	ご飯 水 ゴーヤチャンプルー メロン さつま揚げ 切干大根 豆腐	1806.8	kcal
5月8日(金)		おにぎり バナナ ヨーグルト フルーツポンチ お茶 コーヒー	のり弁当 紅茶	ごはん じゃがいも ミニトマト きゅうり サラダ菜 ビール 肉じゃが ワイン ポテトチップ	2620.9	kcal
5月9日(土)		チョコチップスナック バナナ ヨーグルト コーヒー ピノ　生キャラメル	チャーハン お茶	ご飯 納豆 ビール 柿の種 豆腐 肉じゃが	2253.8	kcal
5月10日(日)		コーヒー チョコチップスナック バナナ ヨーグルト	ミートソース お茶 ポテトチップ	ご飯 ポークチャップ 納豆 ミニトマト サラダ菜 アイスクリーム ビール ハッシュブラウンポテト カマンベールチーズ ワイン 柿の種	3006.1	kcal
5月11日(月)		ご飯 たらこ 味噌汁 バナナ ヨーグルト お茶	お茶 つくね 鶏の照り焼き ご飯 ぶなしめじ 鮭	ご飯 かぼちゃ ミニトマト サラダ菜 ソーセージ 野菜炒め するめ ビール ポテトチップス カマンベールチーズ ワイン	2218.2	kcal
5月12日(火)		ご飯 味噌汁 ヨーグルト バナナ お茶	若鶏の竜田揚げ ご飯 つけもの コーヒー 野菜ジュース [カン] ...	ご飯 ハッシュドポテト ウィンナー 野菜スープ ミニトマト サラダ菜 柿の種 ビール ワイン するめ カマンベールチーズ	2206	kcal
5月13日(水)		ご飯 味噌汁 バナナ お茶	パスタ いか えび アップルパイ 紅茶 きゅうり	コーヒー ご飯 ミニトマト ミートボール サラダ菜 ビール ワイン 柿の種 野菜スープ	2046.2	kcal
5月14日(木)		ご飯 バナナ 味噌汁 お茶	ハムカツサンド ご飯 マカロニサラダ アイスコーヒー	コーヒー マーボ豆腐 ビール ワイン コーヒー ミニトマト サラダ菜 柿の種 ポテトサラダ	2368.2	kcal
5月15日(金)		おにぎり バナナ ヨーグルト フルーツポンチ	お茶 コーヒー えだまめ スモークレバー いか シーザーサラダ ごぼうサラダ アップルパイ コーヒー	ウィンナー ご飯 ミニトマト サラダ菜 きゅうり オニオンスープ ポークチャップ ワイン 柿の種 カマンベールチーズ	2821	kcal
5月16日(土)		チョコチップスナック コーヒー バナナ	チャーハン お茶 バナナ	カレーライス ポテトサラダ から揚げ	2524	kcal
5月17日(日)		バナナ ヨーグルト チョコチップスナック コーヒー	そば お茶 アイスクリーム	ご飯 ヤキソバ ウィンナー 白身魚フライ ビール	2099.4	kcal
5月18日(月)		ご飯 味噌汁 たらこ ヨーグルト バナナ お茶	ご飯 お茶 鮭 つくね 大根サラダ コーヒー	ご飯 肉じゃが ミニトマト きゅうり サラダ菜 さつま揚げ 枝豆 ビール 柿の種	2531.4	kcal
5月19日(火)		ご飯 味噌汁 バナナ ヨーグルト お茶 コーヒー	シーザーサラダ きんぴらごぼう 春雨 アスパラのミモザサラダ さやいんげんの胡麻和えx アップルパイ 紅茶	肉ジャガ ミニトマト サラダ菜 きゅうり ビール 柿の種 ご飯	1978.7	kcal
5月20日(水)		ご飯 味噌汁 ヨーグルト お茶 たらこ オロナミンC	紅茶 ゆで卵 ごぼうサラダ から揚げ マカロニサラダ ピザトースト ながいも オクラ さやいんげんの胡麻和えx コーヒー	ご飯 しゃぶしゃぶサラダ オニオンスープ ビール 柿の種	2392	kcal
5月21日(木)		ご飯 ゆであずき（缶詰） 味噌汁 お茶 たらこ コーヒー	ハムサンド カレーパン ツナサンド 紅茶	サトイモの煮っ転がし さつま揚げ けんちん汁 切干大根 ご飯 サントリーチューハイ ド...	1761.7	kcal
5月22日(金)		ご飯 バナナ ヨーグルト フルーツポンチ 梅干 コーヒー	から揚げ 長いも レンコンサラダ おくら 豆腐 紅茶 アップルパイ コーヒー	ご飯 ミニトマト サラダ菜 きゅうり ビール 肉豆腐 するめ フライビーンズ	2052.1	kcal
5月23日(土)		チョコチップスナック アンパン バナナ ヨーグルト コーヒー	コーヒー 明太子パスタ	ご飯 焼肉 納豆 もろきゅう きんとき豆 ビール	2450.8	kcal
5月24日(日)		バナナ コーヒー チョコチップスナック ヨーグルト	チャーハン コーヒー ココナッツサブレ	ご飯 豚肉のクリームシチュー サラダ菜 ミニトマト 納豆	1809.8	kcal
5月25日(月)		ご飯 たらこ とうふとワカメの味噌汁 バナナ ヨーグルト お茶	ご飯 さわらの味噌漬け ポテトサラダ お茶 すき焼き	ご飯 ウィンナー 野菜炒め タラの甘酢あんかけ ミニトマト サラダ菜 スーパーチューハイ 淡麗... するめ ワイン	2107	kcal
5月26日(火)		ご飯 たらこ 味噌汁 バナナ ヨーグルト コーヒー	うどん かしわ クリーム玄米ブラン クリ... 紅茶	コーヒー ご飯 焼肉 サラダ菜 ミニトマト 野菜スープ ハッシュブラウンポテト 日本酒 するめ かりんとう	2745.1	kcal
5月27日(水)		ご飯 とうふとワカメの味噌汁 バナナ お茶	おにぎり ハンバーグ 卵焼き から揚げ 紅茶 コーヒー	ご飯 焼き豚 ミニトマト サラダ菜 ハッシュブラウンポテト ウィンナー ビール ワイン かりんとう かまぼこ	2201	kcal
5月28日(木)		ご飯 鮭 味噌汁 ヨーグルト バナナ お茶 コーヒー	紅茶 シーザーサラダ から揚げ レンコンサラダ ポテトサラダ インゲン アップルパイ コーヒー	ご飯 厚揚げ ほうれん草の白和え ビール ワイン そら豆 するめ かりんとう	2463.9	kcal
5月29日(金)		ご飯 ツナ ヨーグルト フルーツポンチ バナナ お茶 コーヒー	酢豚 おから ししとう ながいも スモークレバー はるさめ デニッシュ クリーム [... 紅茶 ごぼうサラダ コーヒー	ご飯 ハッシュブラウンポテト クラムチャウダー ベーコン ポークチャップ	2293.2	kcal
5月30日(土)		チョコチップスナック バナナ ヨーグルト コーヒー	サンドイッチ どら焼き コーヒー	ご飯 納豆 高野豆腐 おくら 焼肉 ビール	1962.7	kcal
5月31日(日)		チョコチップスナック バナナ コーヒー	パスタ かりんとう お茶	ご飯 納豆 玉子焼き 焼肉 ポテトサラダ	1578.3	kcal