健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年4月）

エネルギー 約517 kcalが過剰 摂取　2445.32 kcal 目安　1285 ～ 1928 kcal 炭水化物 適切です 摂取　241.88 g 目安　161 ～ 337 g タンパク質 適切です 摂取　81.96 g 目安　40 ～ 96.4 g ナトリウム 約934 mgが過剰 摂取　4870.76 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約34.7 gが過剰 摂取　88.33 g 目安　28.6 ～ 53.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2439.05 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約151 mgが不足 摂取　448.79 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.28 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.52 mgが不足 摂取　7.48 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　969.79 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.62 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.52 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.59 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約7.7 mgが不足 摂取　77.34 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.46 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.87 mgが不足 摂取　8.13 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　211.33 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　274.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　436.94 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　11.09 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.2 gが過剰 摂取　11.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(水)		ご飯 たらこ 味噌汁 ヨーグルト バナナ お茶 コーヒー	タコとキュウリとワカメの... から揚げ レンコン 豆腐 オクラ きんぴら スモークレバー 紅茶 コーヒー やきいも	ご飯 豚汁 油揚げ ブロッコリー 柿の種 まちのお菓子屋さん　焼か... 日本酒	2077.8	kcal
4月2日(木)		ご飯 味噌汁 バナナ ヨーグルト お茶 タラコ	ドーナツ カレーパン カプチーノ ホット 無調...	コーヒー ハンバーグ コカコーラ ポテトフライ ご飯	2238.3	kcal
4月3日(金)		フルーツポンチ フランスパン マーガリン バナナ ヨーグルト コーヒー	カツカレー コーヒー	ご飯 肉じゃが 玉子焼き ミニトマト サラダ菜 柿の種 日本酒 ビール うるめいわし（干し）	2786.8	kcal
4月4日(土)		ヨーグルト バナナ チョコチップスナック コーヒー	和風きのこスパゲティ コーヒー	柿の種 ビール 日本酒 しらす干し ビール 日本酒 柿の種 ご飯 マッシュポテト ベーコン 厚揚げ ほうれん草と卵のスープ 納豆	2894.3	kcal
4月5日(日)		チョコチップスナック コーヒー バナナ	いちご お餅 フランクフルト コーヒー カロリーメイトブロックフ...	サラダ菜 ミニトマト 納豆 ご飯 お茶 焼肉 野菜スープ 日本酒 柿の種	2470.5	kcal
4月6日(月)		ご飯 たらこ とうふとワカメの味噌汁 お茶 バナナ	お茶 ご飯 お茶 鮭 つくね レンコンのきんぴら 卵焼き コーヒー お茶 クリーム玄米ブラン クリ...	ご飯 ウィンナー 味噌汁 日本酒 柿の種 するめ 野菜炒め	2407.8	kcal
4月7日(火)		ご飯 とうふとワカメの味噌汁 バナナ お茶 ヨーグルト アンパン	うどん かしわ クリーム玄米ブラン クリ... コーヒー	ご飯 ミニトマト サラダ菜 するめ 日本酒 焼肉	2616.3	kcal
4月8日(水)		ご飯 とうふとワカメの味噌汁 たらこ ヨーグルト バナナ お茶 コーヒー	カツカレー コーヒー	ご飯 お茶 ソーセージ ほうれん草炒め サラダ菜 ミニトマト 玉子焼き 日本酒 柿の種 するめ	2560.3	kcal
4月9日(木)		ご飯 味噌汁 おにぎり バナナ ヨーグルト お茶 コーヒー	コールスロー ほうれん草の胡麻味噌和え こんにゃく 厚揚げ から揚げ 酢豚 たけのこ（水煮缶詰） 焼き芋 紅茶 コーヒー	ご飯 厚揚げ たけのこ ミニトマト サラダ菜 ポテトサラダ ビール するめ ワイン 柿の種	2156.5	kcal
4月10日(金)		おにぎり 鮭 ヨーグルト フルーツポンチ バナナ お茶 コーヒー	おから カニカマ ローストチキン コールスロー ごぼうサラダ ほうれん草の胡麻味噌和え 焼き芋 紅茶 コーヒー	ご飯 マーボ豆腐 ビール 柿の種 ワイン 卵スープ	2726.4	kcal
4月11日(土)		チョコチップスナック バナナ ヨーグルト コーヒー	パスタソース　明太子 スパゲティ コーヒー ビスケット	ビール するめ 柿の種 ご飯 焼肉 長いも 野菜スープ お茶	2636.3	kcal
4月12日(日)		チョコ コーヒー ヨーグルト バナナ	おにぎり 野菜スープ ぐーぴたっ ビスケット ... お茶	ご飯 焼肉 納豆 ビール 柿の種 玉子焼き ほうれん草炒め ミニトマト サラダ菜	2251.2	kcal
4月13日(月)		ご飯 しゃけ とうふとワカメの味噌汁 バナナ ヨーグルト お茶	ご飯 サワラの味噌焼き 鶏照り 玉子焼き エビ焼売 お茶 コーヒー	ワイン ビール 柿の種 カマンベールチーズ ほうれん草 高野豆腐 ミニトマト サラダ菜	2225.6	kcal
4月14日(火)		ご飯 鮭 大根と揚げのみそ汁 ヨーグルト バナナ お茶	お茶 レバニラ炒め ご飯 ワカメスープ コーヒー	ご飯 玉子焼き 肉じゃが ビール クラッツ　ペッパーベーコ... ブロッコリー	2115.6	kcal
4月15日(水)		ご飯 ヨーグルト お茶 とうふとワカメの味噌汁 バナナ コーヒー	チャーハン ラーメン	寿司 ビール フランクフルト 枝豆 スーパーチューハイ 淡麗... たこ焼き ホタテ 焼き鳥	3419.3	kcal
4月16日(木)		ご飯 味噌汁 バナナ ヨーグルト お茶 コーヒー	メロンパン カレーパン コーヒー カロリーメイトブロックチ... コーヒー	ご飯 ポテトサラダ サラダ菜 ミートボール ニンジン ワカメスープ ほうれん草炒め	2648.6	kcal
4月17日(金)		おにぎり ヨーグルト フルーツポンチ バナナ お茶 コーヒー	うどん	ご飯 肉じゃが 柿の種 ミニトマト サラダ菜 するめ 日本酒 ワイン	2196.8	kcal
4月18日(土)		チョコチップスナック アーモンドパンケーキ コーヒー バナナ ヨーグルト	焼きそば お茶 バームクーヘン	ご飯 ポークチャップ ビール オニオンスープ ワイン カマンベールチーズ 柿の種 するめ	3082.6	kcal
4月19日(日)		メロンパン チョコチップスナック コーヒー バナナ	チャーハン ビスケット　チョイス コーヒー	ご飯 納豆 豚汁 もろきゅう ワイン ケーキ	2381.7	kcal
4月20日(月)		ご飯 鮭 味噌汁 お茶 バナナ ヨーグルト	鮭 ご飯 ミンチカツ ミートボール ごぼうサラダ レンコンのきんぴら お茶 ポテトサラダ コーヒー	ご飯 サラダ菜 ミニトマト さつまいも まめ ウィンナー ほうれん草炒め ニンジンのきんぴら お茶	2069.7	kcal
4月21日(火)		ご飯 鮭 大根と揚げのみそ汁 バナナ ヨーグルト お茶 オロナミンＣ 120ml	コーヒー から揚げ おから 卵焼き コールスロー ひじき お茶 バランスアップ　クリーム... コーヒー	ご飯 ベーコン ハッシュドポテト 高野豆腐とほうれん草の卵... 小豆（ゆで） ビール ワイン 柿の種 するめ カマンベールチーズ	2403.1	kcal
4月22日(水)		ご飯 味噌汁 バナナ ヨーグルト 鮭 お茶 コーヒー	から揚げ ゴボウとニンジンのきんぴ... レタス ポテトサラダ トマト アップルパイ 紅茶	ご飯 ビール 野菜 豚しゃぶ サラダ菜 ミニトマト するめ 日本酒 柿の種	2263.5	kcal
4月23日(木)		ご飯 鮭 大根と揚げのみそ汁 バナナ ヨーグルト お茶 コーヒー	カツカレー コーヒー	ししゃも さつま揚げ なすと油あげの煮浸し ポテトサラダ ミニトマト サラダ菜 ご飯 ゆであずき（缶詰） お茶 日本酒 するめ	2249.2	kcal
4月24日(金)		ご飯 鮭 ヨーグルト フルーツポンチ お茶 バナナ	うどん アジフライ 紅茶 バランスアップ　クリーム...	ご飯 焼肉 豆腐 ミニトマト サラダ菜 こんにゃく 柿の種 ビール するめ	2528.3	kcal
4月25日(土)		チョコチップスナック バナナ ヨーグルト コーヒー	チャーハン お茶 ポテトチップス うすしお... ビスケット	ご飯 玉子焼き 厚揚げ 高野豆腐とほうれん草の卵... ミニトマト サラダ菜 納豆 ビール 日本酒 柿の種 するめ バーベキュースナック	2546.3	kcal
4月26日(日)		チョコチップスナック コーヒー ヨーグルト バナナ	ざる蕎麦 お茶 ビスケット	ビール 大判焼き ご飯 ミニトマト サラダ菜 白身魚のフライ 野菜スープ	1754.7	kcal
4月27日(月)		ご飯 とうふとワカメの味噌汁 バナナ ヨーグルト お茶	ご飯 鮭 おから 厚揚げ ポテトサラダ お茶 コーヒー	ご飯 ポテトサラダ ウィンナー 野菜炒め オニオンスープ するめ 日本酒	1897.3	kcal
4月28日(火)		ご飯 大根と揚げのみそ汁 バナナ ヨーグルト お茶 鮭 コーヒー	サーモンマリネ ローストチキン たまごサンド 紅茶 バランスアップ　クリーム...	ご飯 コーン チキンステーキ ハッシュドポテト 日本酒 するめ 柿の種 スモークチーズ ミニトマト サラダ菜	2571.6	kcal
4月29日(水)		ご飯 たらこ 味噌汁 バナナ ヨーグルト お茶	カップヌードル お茶 ビスケット 柿の種 ビール スモークチーズ	シュークリーム ご飯 日本酒 ミニトマト サラダ菜 肉じゃが	2454.3	kcal
4月30日(木)		ご飯 なめこととうふのみそ汁 ヨーグルト バナナ お茶	コールスロー おから ナムル から揚げ さやいんげんの胡麻和え 紅茶 アップルパイ コーヒー	ご飯 ゴーヤチャンプル 油揚げ 焼肉 ほうれん草炒め ビール 柿の種 日本酒 チーズ	2728.8	kcal