健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年3月）

エネルギー 約218 kcalが過剰 摂取　2144.14 kcal 目安　1284 ～ 1926 kcal 炭水化物 適切です 摂取　233.26 g 目安　161 ～ 337 g タンパク質 適切です 摂取　82.17 g 目安　40 ～ 96.3 g ナトリウム 約788 mgが過剰 摂取　4725.43 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.4 gが過剰 摂取　65.89 g 目安　28.5 ～ 53.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2350.13 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約145 mgが不足 摂取　455.06 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.07 mgが不足 摂取　7.93 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約148 μgが不足 摂取　402.04 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.35 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.09 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約0.54 mgが不足 摂取　84.46 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.79 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.8 mgが不足 摂取　8.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　154.55 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　251.38 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　440.22 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　11.57 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.2 gが過剰 摂取　11.24 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)		チョコチップスナック バナナ コーヒー	そば お茶 ビスケット	日本酒 するめ 柿の種 ちらし寿司 すまし汁 コーヒー	1855.4	kcal
3月2日(月)		バナナ ご飯 味噌汁 ヨーグルト お茶	炊き込みご飯 しいたけ 高野豆腐 かまぼこ	ご飯 肉じゃが 玉子焼き サラダ菜 ミニトマト お茶 日本酒 するめ 柿の種	2103	kcal
3月3日(火)		ご飯 とうふとワカメの味噌汁 バナナ ヨーグルト お茶 コーヒー	ゆで卵 レバー たけのこ から揚げ タコとキュウリの酢の物 えび ブロッコリー ポテトサラダ 紅茶 焼き芋 コーヒー	コーヒー ご飯 日本酒 ウィンナー 野菜炒め ししゃも するめ 柿の種	1900.9	kcal
3月4日(水)		バナナ ヨーグルト 味噌汁 ご飯	サンドイッチ コーヒー コーヒー ケーキ	ウィンナー お茶 ご飯 日本酒 柿の種 タラ ロールキャベツ	1870.8	kcal
3月5日(木)		ご飯 味噌汁 バナナ ヨーグルト お茶 コーヒー	うどん かしわ 紅茶	焼き芋 コーヒー ご飯 厚揚げ 肉野菜炒め ミニトマト サラダ菜	2146.2	kcal
3月6日(金)		ご飯 ヨーグルト 鮭 フルーツポンチ お茶 バナナ コーヒー	ご飯 お茶 のり 白身魚のフライ ちくわ		992	kcal
3月7日(土)
3月8日(日)
3月9日(月)
3月10日(火)
3月11日(水)
3月12日(木)
3月13日(金)		ヨーグルト フルーツポンチ おにぎり バナナ お茶 コーヒー コーヒー	紅茶 パスタ おくら 豆腐 わかめ から揚げ ごぼうのきんぴら 　やきいも コーヒー	コーヒー ご飯 ビール 日本酒 するめ 柿の種 サラダ菜 ミニトマト 肉豆腐 玉子焼き	2498.4	kcal
3月14日(土)		いちご バナナ フランスパン ヨーグルト コーヒー	ハムサンド ツナサンド コーヒー	ご飯 納豆 野菜炒め ウィンナー 日本酒 濃厚チーズせん [袋] ... サラダ菜 ミニトマト	1861.5	kcal
3月15日(日)		チョコチップスナック コーヒー バナナ	カップヌードル かっぱえびせん みたらし団子 お茶 お茶	ケーキ ステーキ 日本酒 サーモンマリネ 柿の種 ポテトフライ ブロッコリー	2605	kcal
3月16日(月)		おにぎり バナナ お茶 たらこ	炊き込みご飯 赤飯 高野豆腐 にんじん サツマイモ 鮭 お茶 コーヒー つくね コーヒー コーヒー	ご飯 肉じゃが ミニトマト サラダ菜 ほうれん草の胡麻和え 日本酒 柿の種 鬼太鼓 ごま味 [袋] ...	2441.2	kcal
3月17日(火)		ご飯 味噌汁 バナナ お茶 コーヒー	ご飯 白身魚のフライ 紅茶 ちくわ サツマイモ	ご飯 肉じゃが サラダ菜 ミニトマト お茶 日本酒 柿の種	1926.4	kcal
3月18日(水)		ご飯 たらこ 味噌汁 バナナ お茶 コーヒー	パスタ 卯の花 レバーペースト ブロッコリー ゆで卵 えび きんぴらゴボウ さつまいも 紅茶 ホタテ	ご飯 ミニトマト サラダ菜 ほうれん草 さつま揚げ 五目煮 お茶 日本酒 するめ 柿の種	2059.7	kcal
3月19日(木)		ご飯 味噌汁 お茶 たらこ バナナ コーヒー	うどん かしわ バランスアップ　クリーム... 紅茶 コーヒー	コーヒー ご飯 つくね 日本酒 ビール するめ 柿の種 ポテトチップ ほうれん草の胡麻和え 豆腐	2734.8	kcal
3月20日(金)		チョコチップスナック バナナ ヨーグルト お茶	お茶 餅	ご飯 焼肉 長いも ハムサラダ お茶 ビール 柿の種 ワイン ポテトチップ ベビーチーズ するめ	2421.4	kcal
3月21日(土)		チョコチップスナック コーヒー バナナ ヨーグルト	餅 お茶	ご飯 豚肉とピーマンの味噌炒め 中華スープ お茶 ビール 日本酒 柿の種	1966.6	kcal
3月22日(日)		おにぎり ヨーグルト バナナ お茶	餅 お茶	お茶 ウィンナー 焼き蕎麦 ご飯 白身魚フライ ちくわ	1661.6	kcal
3月23日(月)		おにぎり 味噌汁 ヨーグルト お茶	ご飯 鮭 ミートボール お茶	ご飯 アジの南蛮漬け チューハイ ウィンナー ミニトマト サラダ菜 お茶 ワイン 日本酒 柿の種 するめ	2560.3	kcal
3月24日(火)		ヨーグルト バナナ おにぎり 大根と油揚げの味噌汁 お茶 コーヒー	五目煮 イカ 野菜サラダ から揚げ きんぴら いんげん 焼きイモ 紅茶	ご飯 お茶 オニオンスープ ミートボール ほうれん草炒め ゴボウとニンジンのきんぴ...	2403.1	kcal
3月25日(水)		バナナ 味噌汁 ご飯 たらこ お茶 コーヒー	チャーハン 中華スープ	豚シャブ ミニトマト サラダ菜 ご飯 ほうれん草の胡麻和え ビール 日本酒 タラ 柿の種	2196.4	kcal
3月26日(木)		ご飯 たらこ 味噌汁 バナナ ヨーグルト お茶 コーヒー	のり弁当 関東 紅茶 コーヒー	ご飯 ラザニア 野菜スープ ビール 柿の種	2666	kcal
3月27日(金)		ご飯 ヨーグルト たらこ フランスパン バター フルーツポンチ お茶 コーヒー	うどん アジフライ バランスアップ　クリーム... コーヒー	コーヒー ご飯 湯豆腐 マロニーちゃん太麺タイプ 玉子焼き さやいんげんの胡麻和えx お茶 ワイン するめ	2409.3	kcal
3月28日(土)		チョコチップスナック バナナ コーヒー	餅 お茶 コーヒー リッツ	ご飯 納豆 焼肉 野菜炒め お茶 日本酒 ワイン するめ 柿の種 グレープジュース	2211.4	kcal
3月29日(日)		チョコチップスナック コーヒー バナナ ポップコーン コーヒー	カレーパン ミンチカツ コーヒー	ご飯 さやいんげんのベーコン炒... 野菜天ぷら コロッケ お茶 パスタ	2452.6	kcal
3月30日(月)		ご飯 たらこ 味噌汁 お茶 バナナ コーヒー	ご飯 たけのこ すき焼き 玉子焼き アジの南蛮漬け お茶 コーヒー コーヒー	ご飯 ウィンナー 玉子焼き きびなご お茶	1963.7	kcal
3月31日(火)		ご飯 たらこ 味噌汁 お茶 コーヒー	セロリ 海老 ブロッコリーのミモザサラ... サワラの味噌焼き こんにゃく 厚揚げ ししとう ベーコン 紅茶 焼き芋	ご飯 ミニトマト サラダ菜 肉じゃが お茶	1695.8	kcal