健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年2月）

エネルギー 約307 kcalが過剰 摂取　2234.86 kcal 目安　1285 ～ 1928 kcal 炭水化物 適切です 摂取　232.31 g 目安　161 ～ 337 g タンパク質 適切です 摂取　76.72 g 目安　40 ～ 96.4 g ナトリウム 約1387 mgが過剰 摂取　5324.03 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.6 gが過剰 摂取　68.23 g 目安　28.6 ～ 53.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2577.96 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約136 mgが不足 摂取　463.65 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.53 mgが不足 摂取　7.47 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1570.79 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.52 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.23 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.57 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　93.43 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.69 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.97 mgが不足 摂取　8.03 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　202.47 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　338.17 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　388.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　12.63 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.4 gが過剰 摂取　12.37 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(日)	コーヒー コーヒー オールレーズン　 カロリーメイトブロックフ...	コーヒー バナナ チョコチップスナック ヨーグルト みかん	そば お茶	日本酒 ゴーヤチャンプル ご飯 ほうれん草の胡麻和え けんちん汁	1826.6	kcal
2月2日(月)		ご飯 ツナ とうふとワカメの味噌汁 ヨーグルト お茶	炊き込みご飯 ぶりの照り焼き たけのこ レンコン なます ごぼう 鶏の照り焼き お茶 お茶 コーヒー	ご飯 サラダ菜 ミニトマト 野菜スープ 豚しゃぶ お茶 ワイン セサミ	1999.1	kcal
2月3日(火)		お茶 ヨーグルト バナナ 大根と油揚げの味噌汁 ご飯 ツナ	うどん イカげそ唐揚げ コーヒー	コーヒー ご飯 玉子焼き タラ 味噌汁 スーパーチューハイ 淡麗... 大豆 うるめいわし（干し）	2173.3	kcal
2月4日(水)		ご飯 シジミ汁 バナナ ヨーグルト お茶 コーヒー	から揚げ 焼き芋 こんにゃく 厚揚げ ポテトサラダ ブロッコリー スモークレバー きんぴら 紅茶 コーヒー	コーヒー 焼き芋 ご飯 油揚げ ベーコン ほうれん草炒め ほうれん草の白和え さといも	2138	kcal
2月5日(木)		ご飯 味噌汁 ヨーグルト バナナ お茶 鮭 コーヒー	サバ ご飯 にんじん がんも きんぴら 紅茶 コーヒー	紅茶 焼き芋 ご飯 野菜スープ コーン ポークチャップ ミニトマト キュウリ サラダ菜 スーパーチューハイ 淡麗... するめ ほうれん草炒め	2528.5	kcal
2月6日(金)		ご飯 鮭 フルーツポンチ ヨーグルト バナナ お茶 コーヒー	ご飯 紅茶 白身魚フライ ガゴメ昆布 のり ちくわ コーヒー コーヒー	ご飯 肉豆腐 ミニトマト サラダ菜 キャベツ お茶	1445.1	kcal
2月7日(土)
2月8日(日)		チョコチップスナック コーヒー バナナ	バナナ	サンドイッチ ケーキ ハンバーグ ワイン サラダ菜 スモークサーモン ワイン ミニトマト 生チョコレート	1843.7	kcal
2月9日(月)		ご飯 味噌汁 バナナ お茶	炊き込みご飯 海老 なます きんぴら ひよこ豆 高野豆腐 お茶	ミートボール 野菜スープ ご飯 ミニトマト サラダ菜 ワイン ワイン いわしせんべい 柿の種 タラ（干し）	2325.3	kcal
2月10日(火)		ご飯 味噌汁 お茶 バナナ コーヒー	タコとキュウリとワカメの... イカのソテー ポテトサラダ から揚げ 焼き芋 紅茶 コーヒー	ご飯 野菜炒め ベーコン いわしせんべい サラミ ワイン ほうれん草の白和え 豆腐	1871.9	kcal
2月11日(水)		おにぎり バナナ お茶	ミートソース ボナ・ボー... チョコチップスナック コーヒー リッツ コーヒー	ご飯 納豆 ひれカツ ワイン サラミ いわしせんべい	2333.9	kcal
2月12日(木)		ご飯 味噌汁 バナナ お茶	コーヒー レバニラ炒め ご飯 中華スープ コーヒー	コーヒー ご飯 厚揚げ ニンジン お茶 ゆで卵 さつまあげ 日本酒 するめ	1719.8	kcal
2月13日(金)		おにぎり ヨーグルト フルーツポンチ バナナ お茶 コーヒー	うどん かしわ 水 コーヒー	コーヒー バランスアップ　クリーム... コーヒー ご飯 ふろふき大根 ニンジン 肉豆腐 お茶 日本酒 するめ いわしせんべい	2609	kcal
2月14日(土)		コーヒー チョコチップスナック アーモンドカステラ バナナ	そば お茶 クラッカー カマンベールチーズ コーヒー		1159.6	kcal
2月15日(日)		チョコチップスナック いちご バナナ ヨーグルト リンゴ コーヒー	メロンパン ワッフル コーヒー	ご飯 納豆 ワイン するめ 肉じゃが お茶 玉子焼き スーパーチューハイ 淡麗... 柿の種 ハーベスト	2915.5	kcal
2月16日(月)		ご飯 とうふとワカメの味噌汁 ヨーグルト バナナ お茶 紅茶	炊き込みご飯 赤飯 しいたけ たけのこ にんじん ほうれん草の胡麻和え 卵焼き お茶 コーヒー	ご飯 ソーセージ ほうれん草炒め 黒豆 ミニトマト サラダ菜 ビール 柿の種	1796.4	kcal
2月17日(火)		ご飯 味噌汁 ヨーグルト お茶 コーヒー	のり ご飯 白身魚のフライ ちくわ 焼き芋 ウーロン茶	ご飯 野菜スープ 黒豆 焼肉 日本酒 柿の種 ひまわりの種 お茶 ワイン ふがし	2693.7	kcal
2月18日(水)		ご飯 とうふとワカメの味噌汁 バナナ ヨーグルト お茶 コーヒー	タコとキュウリとワカメの... から揚げ ブロッコリー えび ニラレバ炒め 紅茶 焼き芋	コーヒー ご飯 さつま揚げ 油揚げ ほうれん草炒め サツマイモ ビール 柿の種 ひまわりの種 ワイン	2424.8	kcal
2月19日(木)		ご飯 ヨーグルト バナナ 大根と揚げのみそ汁 お茶 コーヒー	牛めし 並 卵 水 コーヒー	ウーロン茶 ご飯 ミニトマト サラダ菜 かぼちゃの煮物 お茶 ビール するめ 柿の種 肉じゃが	2200	kcal
2月20日(金)		おにぎり フルーツポンチ ヨーグルト バナナ お茶 コーヒー	チャーハン 中華スープ ウーロン茶 コーヒー	コーヒー ご飯 ミートボール ブロッコリー サラダ菜 ミニトマト リンゴ ニンジン	1904.9	kcal
2月21日(土)		チョコチップスナック コーヒー イチゴ 大学芋	蕎麦 お茶 カンパン ふがし コーヒー	日本酒 ご飯 納豆 イカげそ唐揚げ コロッケ 野菜スープ ウィンナー 焼肉	3094.7	kcal
2月22日(日)		チョコチップスナック バナナ ヨーグルト コーヒー	チャーハン ココナッツサブレ お茶 コロッケ コーヒー コーヒー	ご飯 長いも 焼肉 日本酒 ハム サラダ菜 するめ	1872.5	kcal
2月23日(月)		ご飯 バナナ ヨーグルト 味噌汁 お茶 コーヒー	炊き込みご飯 玉子焼き お茶 こんにゃく 海老 鮭 ゆであずき（缶詰） ゴボウとニンジンのきんぴ... コーヒー	つくね 日本酒 ご飯 柿の種 ミニトマト サラダ菜 野菜スープ	2083.5	kcal
2月24日(火)		ご飯 味噌汁 ヨーグルト お茶 コーヒー	紅茶 ごぼうサラダ にんじんサラダ いんげん イカのソテー 若鶏の竜田揚げ 春雨 たけのこ 焼き芋 コーヒー	コーヒー クリーム玄米ブラン クリ... ご飯 ツナ 大根おろし 玉子焼き 高野豆腐とほうれん草の卵... スーパーチューハイ 淡麗... 日本酒 柿の種 するめ ひまわりの種	2799.3	kcal
2月25日(水)		ご飯 大根と揚げのみそ汁 バナナ ヨーグルト お茶 コーヒー	うどん 鯵フライ 紅茶 コーヒー	コーヒー 焼き芋 ご飯 野菜スープ 豚しゃぶ サラダ菜 ミニトマト 日本酒 ビール するめ 柿の種 チーズたら	2698.8	kcal
2月26日(木)		お茶 ご飯 バナナ 味噌汁 コーヒー	レバニラ炒め ご飯 中華スープ コーヒー	ご飯 日本酒 ビール 厚揚げ ほうれん草 ミニトマト サラダ菜 ハッシュブラウンポテト ベーコン チーズたら 柿の種	1971.6	kcal
2月27日(金)		おにぎり ヨーグルト フルーツポンチ バナナ お茶 コーヒー	ご飯 ギョーザ ラーメン	ご飯 ミニトマト サラダ菜 マーボ豆腐 日本酒 するめ 柿の種 卵スープ	2821.8	kcal
2月28日(土)		コーヒー チョコチップスナック バナナ コーヒー オールレーズン	サンドイッチ コーヒー リッツ	ハヤシライス サラダ菜 ミニトマト 日本酒 柿の種 するめ	3089.9	kcal